Yürüyüş Haberleri - Son Dakika Yürüyüş Haber Güncel Gelişmeler

Baharın en güzel hali Ormanya’da yaşanıyor

Kocaeli Büyükşehir Belediyesi’ne bağlı hizmet veren Ormanya, baharın gelişiyle birlikte yeniden canlandı. Zengin ekosistemiyle Türkiye’nin önde gelen doğal turizm destinasyonları arasında yer alan Ormanya, ziyaretçilerine doğayla iç içe vakit geçirme imkânı sunuyor. KOCAELİ (İGFA) - Havaların ısınması ile birlikte Ormanya’daki yürüyüş ve doğa parkurları hareketlendi. Ağaçların yeşerdiği, kuş cıvıldamalarının bir başka olduğu bu dönemde ziyaretçiler, parkur boyunca yürüyüş yaparak şehir stresinden uzaklaşma fırsatı buluyor. Ormanya, yürüyüşün yanı sıra bisiklet tutkunları için de çeşitli rotalar sunuyor. Doğal alanlar içerisinde oluşturulan parkurlarda spor yapan ziyaretçiler, baharın enerjisini doğrudan deneyimleyebiliyor. KUŞ GÖZLEM ALANLARI İLGİ ODAĞI Ormanya’nın kuş gözlem noktaları ve doğal yaşam alanları doğaseverlerin yoğun ilgisini çekerken, farklı kuş türlerinin gözlemlenebildiği bu alanlar fotoğraf tutkunları için de önemli bir cazibe merkezi oluşturuyor. İçinde bulundurduğu çeşitli çiftlik hayvanlarıyla zenginleşen Ormanya, her yaştan ziyaretçiye keyifli ve unutulmaz anlar sunuyor. Ormanya bünyesinde “Çocuk Hayvan Çiftliği”, “Yaban Hayatı Kurtarma ve Rehabilitasyon Merkezi”, “Yaban Yaşam Alanı”, “Kamp ve Mesire Alanları”, “Botanik Yol ve Doğa Parkurları”, “Ormanköy”, “Böcek Oteli”, “Kuş Gözlem Alanı”, “Orman Kütüphanesi”, “Düşkün Leylekler Evi” ve “Pelikan Adası “ gibi birçok farklı bölüm yer alıyor. Baharın gelişiyle yeşillenen doğa ve ekosistemin heyecanı bu alanlarda ziyaretçilerin özellikle bahar aylarında yoğun ilgi gösterdiği bölgeler arasında bulunuyor. KAMP ALANINA YOĞUN İLGİ Baharın gelişiyle birlikte Ormanya kamp alanı, doğayla iç içe vakit geçirmek isteyen yerli ve yabancı turistlerin uğrak noktası olmaya devam ediyor. Özellikle hafta sonları yoğunluk yaşanan alanda ziyaretçiler; elektrik, duş, tuvalet ve güvenlik gibi temel ihtiyaçlara yönelik donatılar sayesinde konforlu bir kamp deneyimi yaşarken, canlanan doğanın eşsiz atmosferinde vakit geçirmenin keyfini çıkarıyor. Ağaçların çiçek açtığı ve doğanın renk değiştirdiği bu dönemde Ormanya, ziyaretçilerine görsel açıdan zengin bir atmosfer sunuyor. Adeta görsel bir şölene dönüşen Ormanya, pazartesi günleri hariç haftanın her günü 09.00-18.00 saatleri arasında ziyaretçilerini ağırlıyor.

Edirne Keşan’da adalet için yürüdüler

Edirne'nin Keşan ilçesinde elim bir kaza sonucu hayatını kaybeden Hızır Berat için vatandaşlar adalet talebiyle tek yürek oldu. Geniş katılımlı ve sağduyulu yürüyüş, Keşan’ın vicdanının sesi olarak yankılandı. Erdoğan DEMİR / EDİRNE (İGFA) - Keşan’da kaza sonucu yaşamını yitiren Hızır Berat’ın dosyasında verilen takipsizlik kararına karşı binlerce vatandaş sokağa döküldü. Medeni bir şekilde, hiçbir taşkınlığa sebebiyet vermeden hak arayan Keşanlılar, dosyanın yeniden açılmasını ve davanın mahkeme sürecine taşınmasını talep etti. İlçede derin bir üzüntü ve tepki yaratan Hızır Berat’ın vefatıyla ilgili hukuki süreçte yeni bir perde açıldı. Yürüyüşe Tüm Romanlar Dernekleri Konfederasyonu Genel Başkanı Fahrettin Savcı’da katıldı. Dosya hakkında verilen takipsizlik kararının vicdanları yaraladığını belirten vatandaşla, sessiz ama güçlü bir yürüyüşle yetkililere seslendi. "Geç gelen adalet, zulümdür" şiarıyla toplanan kalabalık, adaletin tecelli etmesi için davanın açılmasını bekliyor. Yürüyüş boyunca Keşanlılar, demokratik haklarını usul ve adaba uygun şekilde kullanarak takdir topladı. Katılımcılar; adalete güvendiklerini belirterek, "Adalet mülkün temelidir, milletin de vicdanıdır" mesajını vererek, Cumhurbaşkanı Sn. Recep Tayyip Erdoğan ve Adalet Bakanlığı’ndan dosyanın kanunlara uygun şekilde davaya dönüştürülmesini talep ettiler. Etkinlik boyunca güvenliği sağlayan emniyet teşkilatına ve polis ekiplerine nezaketleri için teşekkür edilerek, devletin ve güvenlik güçlerinin her zaman yanında olunduğu vurgulandı. Keşan halkı, vatanını ve bayrağını sevenlerin sesinin devlet katında duyulacağına olan inancıyla, dosyanın titizlikle incelenip yargı sürecinin başlatılmasını bekliyor. Hızır Berat’ın sesi olan binler, adaletin yerini bulacağı güne kadar konunun takipçisi olacaklarını ifade etti.

Sakarya Büyükşehir'de doğa yürüyüşlerinde 'bahar' etabı

Sakarya Büyükşehir Belediyesi’nin geleneksel hale getirdiği doğa yürüyüşlerinin en keyifli, heyecan verici etaplarından biri olan Büyükşehir Doğa Yürüyüşü Bahar Etabı başladı. SAKARYA (İGFA) - Sakarya Büyükşehir Belediyesi'nin geleneksel hale getirdiği Büyükşehir Doğa Yürüyüşleri'nde bahar etabının ilk programıolan 10 kilometrelik Göktepe-Kömürlük parkuru, rengarenk bahar çiçekleriyle süslenen ormanların içinde unutulmaz bir deneyime dönüştü. Katılımcılar, 12 Nisan Pazar günü Göktepe ve Kömürlük parkurlarında doğanın uyanışına tanıklık etti. Yükselen patikalar, orman içi geçişleri, panoramik manzaralarıyla geçen 10 kilometrelik parkuru tamamlayan doğa tutkunları unutamayacakları bir deneyim yaşadı. Şehrin stresinden uzaklaşan, egzersizler ve fizikler aktivitelerle sağlıklı bir gün geçiren doğa aşığı ekip, günü fotoğraflarla ölümsüzleştirdi. Sakarya’nıngizli saklı kalmış güzelliklerini de keşfetme imkânı bulan yürüyüş ekibi yaylalar, gölet ve rengarenk bahar çiçeklerinin açtığı ormana hayran kaldı. Bahar boyunca devam edecek etkinliklerde her hafta farklı bir parkurda yürüyüş gerçekleştirilecek ve yürüyüşler 24 Mayıs’a kadar devam edecek.

İzmir'de spor istasyonlarının 4'üncüsü Kültürpark’ta açıldı

İzmir Büyükşehir Belediyesi’nin vatandaşlara ücretsiz ekipman sağlayarak sporun önündeki engelleri kaldıran örnek projesi spor istasyonlarının dördüncüsü, Kültürpark’ta açıldı. Zeytin Sahne Etkinlik Alanı’nın çim alanıyla birleşen istasyon, Kültürpark’ı dev bir açık hava spor salonuna çevirdi. İZMİR (İGFA) - İzmir Büyükşehir Belediye Başkanı Dr. Cemil Tugay’ın kente kazandırdığı ve İzmirlileri ücretsiz spor ekipmanlarıyla buluşturan spor istasyonlarının dördüncüsü, Bostanlı Sahili, Hasanağa Bahçesi ve Aşık Veysel Rekreasyon Alanı’nın ardından Kültürpark’ta hizmete açıldı. Kültürpark’ın yeni yeşil alanı Zeytin Sahne Etkinlik Alanı’nda faaliyete başlayan istasyon, “taşınabilir spor konteyneri” formatında İzmirlilerle buluştu. Hizmete açılan spor istasyonunu ziyaret eden İzmir Büyükşehir Belediye Başkanı Dr. Cemil Tugay’a İzmir Büyükşehir Belediyesi Genel Sekreter Yardımcıları Prof. Dr. Pınar Okyay ve Halit Çelik ile Gençlik ve Spor Hizmetleri Dairesi Başkanı Berkhan Alptekin eşlik etti. Yürüyüş, koşu, basketbol, yoga, futbol ve tenis gibi branşlarda spor yapmak üzere 7 ‘den 70’e ekipman sağlayan spor istasyonu, İzmirlilerin temel kuvvet egzersizlerini gerçekleştirebilecekleri donanımlı bir alan sunuyor. Yeni yeşil alanıyla Kültürpark’ı adeta Türkiye’nin en büyük açık hava spor alanlarından biri haline dönüştüren spor istasyonu hakkında bilgi alan Başkan Dr. Cemil Tugay, spor ekipmanlarını deneyerek gençlerle sohbet etti. “KÜLTÜRPARK’A YAKIŞAN YENİ BİR TESİS OLDU” Kültürpark’ın Zeytin Sahne Etkinlik Alanı’na tesisin çok yakıştığını söyleyen Başkan Tugay, “İzmir’de sporu da farklı şekilde teşvik etmeye çalışıyoruz. Her yaştan insanın spor yapabilmesi için olanaklar sağlamaya çalışıyoruz. Onlardan birisi spor istasyonları. Bunların dördüncüsünü Kültürpark’ta açtık. Bu biraz daha farklı bir format. Biraz daha içeriği zengin. Bir sponsor ile beraber yaptık burasını. Aslında bir spor salonunda bulabileceğiniz hemen her türlü alet burada var. Onun dışında da topla oynanan sporlar için de burada malzemeler var. Kullanmak isteyen insanlar kimlikleriyle malzemeleri alıp kullanıyorlar. Sonra da gelip teslim ediyorlar. Yeni düzenlediğimiz bu çim alanda, açık havada, temiz ve nezih bir ortamda sporlarını yapabiliyorlar. Kültürpark’a yakışan yeni bir tesis oldu” dedi. “İZMİR’İN HER YERİNE YAYACAĞIZ” Spor istasyonlarının sayısının giderek artırılacağını söyleyen Başkan Tugay, beşinci istasyonun yine taşınabilir spor konteyneri konseptiyle yakında Göztepe’de açılacağının müjdesini verdi. Başkan Tugay, “Spor istasyonu fikri, Türkiye’de ilk defa İzmir’de bizim uyguladığımız bir şey. Gösterilen ilgiyi görünce gerçekten çok doğru bir şey yaptığımızı bir kere daha anladım. Yurttaşlarımızın keyifle kullanmalarını dikiyorum. Bunları sayıca çoğaltacağız, İzmir’in her yerine yayacağız” ifadelerini kullandı. HER YAŞTAN İZMİRLİYE AÇIK Spor istasyonu içerisinde yer alan fonksiyonel fitness ekipmanları çeşitli spor branşlarına ait ekipmanlar ve malzemeler, her yaştan yurttaşın kullanımına uygun şekilde tasarlandı. Tesiste alanında uzman spor eğitmenleri bulunuyor. Herkesin ücretsiz aktif, sağlıklı bir yaşam sürmesine katkı sağlamayı amaçlayan, tesis içerisinde yer alan ağırlık istasyonları (power rack, direnç lastikleri, battle rope, plyo box) ile yeni nesil fonksiyonel fitness imkânları, temel kuvvet egzersizlerini çeşitlendiriyor ve açık alanda kullanıcı deneyimini zenginleştiriyor.

Konya yürüyor

Konya Büyükşehir Belediye Başkanı Uğur İbrahim Altay, doğaseverlerin yoğun ilgi gösterdiği ve Nisan ayında yeniden başlayacak “Konya’da Yürüyoruz” temalı yürüyüş etkinliklerine tüm vatandaşları davet etti. KONYA (İGFA) - Konya Büyükşehir Belediyesi’nin düzenlediği “Konya’da Yürüyoruz” temalı yürüyüş etkinlikleri ilkbahar mevsimiyle birlikte yeniden başlıyor. Konya Büyükşehir Belediye Başkanı Uğur İbrahim Altay, yürüyüş etkinlikleri kapsamında Nisan ayında doğaseverleri şehrin doğal güzellikleriyle buluşturmaya devam edeceklerini belirterek, “Sağlıklı yaşamı teşvik eden ve toplumsal farkındalık oluşturan bu etkinlik sayesinde vatandaşlarımız Konya’mızın doğal güzelliklerini yakında tanıma fırsatı elde ediyor. Doğa tutkunları, kendilerine en uygun parkuru seçerek, doğanın eşsiz manzaraları eşliğinde hem spor yapıyor hem de sağlıklı yaşam bilincini güçlendiriyor. İlkbaharın en güzel günlerinde doğayla iç içe vakit geçirmek isteyen tüm hemşehrilerimizi yürüyüşlerimize davet ediyorum” ifadelerini kullandı. Doğaseverler, “Konya'da Yürüyoruz” etkinlikleri kapsamında şu tarihlerde ve rotalarda yürüyebilecek: 5 Nisan Pazar Derebucak/ Balatini (6-8 kilometre); 11 Nisan Cumartesi Hadim/ Göksu (6-8 kilometre); 12 Nisan Pazar Akören/ Mavi Boğaz (12-13 kilometre); 19 Nisan Pazar Seydişehir/ Gökçehüyük (6-7 kilometre); 25 Nisan Cumartesi Ereğli/ İvriz (6-8 kilometre); 26 Nisan Pazar: Ilgın/ Balkı (6-8 kilometre). Katılımcılar, sınırlı kontenjanla gerçekleştirilecek etkinlik için “www.sporkonya.com.tr” adresi üzerinden kayıt yapabiliyor.

Nilüfer'de 8 Mart etkinlikleri "Eşitlik Ses İster Biz Buradayız" sloganıyla başlıyor

Nilüfer Belediyesi ve Nilüfer Kent Konseyi iş birliğiyle hazırlanan 8 Mart Dünya Kadınlar Günü programı, 2 Mart’ta başlıyor. Bir hafta boyunca sürecek etkinliklerde söyleşiler, paneller, atölyeler ve film gösterimleri yer alırken; program 8 Mart’ta yürüyüş ile sona erecek. BURSA (İGFA) - Nilüfer Belediyesi, Nilüfer Kent Konseyi iş birliğiyle 8 Mart Dünya Kadınlar Günü kapsamında kadınların toplumsal hayattaki yerine ve hak taleplerine dikkat çekmek amacıyla kapsamlı bir etkinlik programı düzenliyor. “Eşitlik Ses İster Biz Buradayız” sloganıyla hazırlanan etkinlikler, 2 – 8 Mart tarihleri arasında kentin dört bir yanında Nilüferlilerle buluşacak. Hafta boyunca sürecek programlar, 2 Mart Pazartesi günü Nilüfer Belediyesi Dr. Ceyhun İrgil Sağlık Müzesi’nde Mor Çatı gönüllüsü avukat Selin Nakıpoğlu’nun “Medeni Kanun’un 100. Yılı Söyleşisi” ile başlayacak. Ardından 3 Mart Salı günü Nilüfer Kent Konseyi’nde “Eşitlikçi Öyküler” atölyesi, 4 Mart Çarşamba günü Kızılcıklı ve Hasanağa Kadın Çocuk Akademilerinde “Femine İşaretli Punch İşlemeli Çanta Yapımı” atölyesi gerçekleştirilecek. 5 Mart Perşembe günü ise yine Nilüfer Belediyesi Dr. Ceyhun İrgil Sağlık Müzesi’nde avukat Ceren İlgen Altuntaş, avukat Zeynep Yazıcık ve klinik psikolog Özlem Akdağ’ın katılımıyla “Kadınların ve Kız Çocuklarının Haklara Erişimi: Hukuki ve Psikososyal Mekanizmalar Paneli” yapılacak. Hafta sonuna doğru etkinlikler kültür ve sanatla birleşerek devam edecek. 6 Mart Cuma günü Nazım Hikmet Kültürevi’nde “Yağmur Kadınlar” müzikali sahnelenirken, 6-13 Mart tarihleri arasında Konak Kültürevi’nde her gün “Mukadderat”, “Toz Bezi” ve “Sibel” filmlerinin gösterimi yapılacak. Ayrıca 7-8 Mart tarihlerinde Misi Akademi üzerinden çevrimiçi olarak “Şiir’in İnşası: Dil, Cinsiyet ve Kimlik” atölyesi düzenlenecek. 7 Mart Cumartesi günü ise Nilüfer Belediyesi Halk Evi önündeki Nilüfer Ramazan Sokağı’nda bilgilendirme standı kurularak Nilüfer Belediyesi Kadın Dayanışma Merkezi ve Nilüfer Kent Konseyi Kadın Meclisi’nin çalışmaları aktarılacak. Etkinlikler kapsamında, 8 Mart Dünya Kadınlar Günü’nde yürüyüş düzenlenecek. Kadınlar, Nilüfer Kent Konseyi önünden başlayarak Nilüfer Belediyesi Halk Evi önüne yürüyecek. Burada yapılacak basın açıklamasının ardından program, sanatçı Canan Karademir’in konseriyle sona erecek. BAŞKAN ŞADİ ÖZDEMİR’DEN DAYANIŞMA ÇAĞRISI Nilüfer’in bir kadın kenti olduğunu vurgulayan Nilüfer Belediye Başkanı Şadi Özdemir, tüm kadınları dayanışmayı büyütmeye çağırdı. Başkan Şadi Özdemir, “Nilüfer; kadınların sosyal, kültürel ve ekonomik hayatta güçlü bir şekilde var olduğu, özgürce sesini duyurabildiği bir kenttir. ‘Eşitlik Ses İster, Biz Buradayız’ diyerek hazırladığımız etkinliklerde, hak mücadelemizi büyütmek ve sesimizi hep birlikte daha gür çıkarmak için tüm kadınları etkinliklerimize davet ediyorum” ifadelerini kullandı.

Beslenme uzmanından yılbaşı sofralarında denge önerileri... Yılbaşında çok yedim diye üzülmeyin!

Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Burcu Üstad Arda, yılbaşı gecesinde sağlıklı ve dengeli beslenme konusunda pratik öneriler sundu. Kahvaltının önemi, hafif tercihlerin ön planda tutulması ve yemek seçeneklerinin ölçülü olmasının altını çizdi. İSTANBUL (İGFA) - Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dyt. Burcu Üstad Arda, yılbaşında kurulacak sofralarda bedensel ve ruhsal dengeyi korumanın yollarını anlattı. Arda, “Bütün gün aç kalmak, akşam gereğinden fazla yemeğe yönlendirir. Dengeli bir kahvaltı ve sağlıklı ara öğünler, akşam yemeğini daha kontrollü tüketmeye yardımcı olur” ifadelerini kullandı. Arda, uzun süre masa başında oturmanın fark edilmeden fazla yemeye yol açabileceğini belirterek, yemek sonrasında sohbetlerin masa dışında yapılmasını önerdi. Yılbaşı menüsüne hafif bir başlangıç yapmanın önemine değinen Arda, “Çorba, zeytinyağlı sebzeler ve salatalar hem doygunluk hissi yaratır, hem de ana yemek porsiyonlarını sınırlar. Yoğurtlu mezeler, zeytinyağlı sebzeler ve yeşillikli salatalar tercih edilmeli” diye konuştu. Ana yemeklerde kızartma ve ağır soslar yerine fırın, ızgara veya haşlama yöntemlerinin uygulanmasını öneren Arda, hindi, tavuk, balık ve yağsız kırmızı etin sağlıklı protein kaynakları olduğunu belirtti. Karbonhidrat tüketiminin de ölçülü olması gerektiğine değindi. Tatlı seçerken ölçülülük ve zamanlamanın önemli olduğunu söyleyen Arda, şerbetli tatlılar yerine sütlü, meyveli tatlılar ya da küçük porsiyonların tercih edilmesi gerektiğini ifade etti. Tatlı yerine kuruyemiş, taze veya kuru meyve tüketiminin sindirimi kolaylaştırabileceğini ve kan şekerinin dengelenmesine katkı sağlayacağını belirtti. İçecek seçiminde gazlı ve şekerli içeceklerden kaçınarak su, ayran, sade maden suyu ve şekersiz bitki çaylarının tercih edilmesini öneren Arda, alkol tüketimi olacaksa bunun sınırlı tutulması ve yemekle birlikte alınması gerektiğini hatırlattı. Yılbaşı gecesi yapılan kaçamakların ertesi gün katı diyetlerle telafi edilmemesi gerektiğini vurgulayan Arda, “Sağlıklı beslenme yasaklarla değil doğru tercihlerle sürdürülür. 1 Ocak sabahında yapılacak kısa bir yürüyüş ve bol su içmek, vücudu dengelemeye yardımcı olur” dedi. Dyt. Burcu Üstad Arda, yılbaşı sofralarında dengeli seçimlerle hem bedensel hem de ruhsal olarak iyi hissetmenin mümkün olduğunu belirtti.

Kuzeyin tabiat harikasında unutulmaz sonbahar yürüyüşü

Sakarya Büyükşehir Belediyesi tarafından düzenlenen Sonbahar Doğa Yürüyüşleri tüm hızıyla devam ediyor. SAKARYA (İGFA) - Sakarya Büyükşehir Belediyesi tarafından düzenlenen Sonbahar Doğa Yürüyüşleri kapsamında kuzey destinasyonları arasında yer alan tabiat harikaları Maden Deresi, Yeni Mahalle Sahili ve Acarlar Longozu’nda kilometrelerce yürüyen doğa aşıkları, sonbahar tonları arasında unutulmaz bir deneyim yaşadı. Hafta sonu doğaseverlere muhteşem bir deneyim yaşatan etkinliklerin adresi bu kez şehrin kuzey destinasyonları oldu. İlk olarak Kocaali ilçesinde bulunan Maden Deresi’nde yürüyüşe başlayan ekip, sonbaharın büyüleyici tonları arasında unutulmaz bir deneyim yaşayan tabiat aşıkları gördükleri manzaradan çok etkilendi. Maden Deresi’nin huzur veren doğası içinden geçen yürüyüş ekibi 6 kilometre boyunca yürüyerek yeşilin tonlarını ve tabiatı keşfetti. Bir sonraki durakta Büyükşehir Belediyesi tarafından yeni yüzüyle misafirlerini ağırlayan yeni Mahallesi’ne giden ekip, Karadeniz’de gün doğumunun en harika izlendiği noktayı keşfetti. GÜN ACARLAR LONGOZU’NDA SONA ERDİ Son olarak Türkiye’nin tek parça halindeki en büyük longozu olan Acarlar Longozu’nu ziyaret eden doğaseverler, en büyük ikinci su basar ormanında çeşitliliği gözlemleme fırsatı buldu. Doğa harikası içinde yürüyen ekip, fotoğraflar çekileren günü ölümsüzleştirdi ve program burada son buldu.

Soğuyan hava kalbin yükünü artırıyor! Kalp hastaları her sonbahar grip aşısı olmalı

Serinleyen hava; damarların daralmasına, kan basıncının yükselmesine ve kolesterol seviyelerinin artmasına yol açabiliyor. Uzmanlar, havanın soğumasıyla kalbin iş yükünün arttığına dikkati çekerek, dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve rutin kontrollerin ihmal edilmemesi gerektiğini kaydetti. İSTANBUL (İGFA) - Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, serin havada tempolu yürüyüşler yapmak, sofrayı mevsime uygun sebze ve meyvelerle renklendirmek, gribin kalbe bindireceği yükü önleyebilecek grip aşısını olmak ve porsiyon kontrolünü gözetmenin çok kıymetli olduğunu söyledi. "Sonbaharı bir tehdit değil, sağlıklı yaşam alışkanlıkları kazanmak için bir fırsat olarak görmeliyiz" diyen Prof. Dr. Koylan, kalbe yapılan her küçük yatırım, uzun vadede sağlıklı ve kaliteli bir yaşam olarak geri döneceğini kaydetti. TÜRK KARDİYOLOJİ DERNEĞİ GRİP AŞISINI ÖNERİYOR Soğuk havalarla birlikte grip ve diğer solunum yolu enfeksiyonlarının arttığına dikkat çeken Koylan, “Grip gibi hastalıklar vücutta ciddi bir iltihaplanma oluşturur ve bu durum özellikle mevcut bir kalp rahatsızlığı olan kişilerde kalp krizi veya felç riskini önemli ölçüde tetikler. Bu tehlikeye karşı ise en etkili kalkan aşıdır. Türk Kardiyoloji Derneği’nin de aralarında bulunduğu dünya genelindeki sağlık otoriteleri, kalp hastalarının her sonbahar grip aşısı olmasını şiddetle tavsiye eder. Grip aşısı olmak sadece gripten korunmayı değil, aynı zamanda gribin kalbe yükleyebileceği ağır yükten korunmayı da sağlar” diye konuştu. HAFTADA EN AZ İKİ PORSİYON BALIK TÜKETİLMELİ Yazın hafifliğinin ardından gelen sonbaharın doyurucu ve sıcak yemeklerini doğru tercihlerle kalp sağlığı için bir avantaja çevirebiliriz diyen Prof. Dr. Koylan, “Balkabağı ve tatlı patates potasyum ve lif açısından oldukça zengin besinlerdir. Amerikan Kalp Derneği, potasyumun kan basıncını dengelemede sodyumun olumsuz etkilerini azalttığını, lifin ise kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu vurguluyor. Sonbahar aynı zamanda palamut ve lüfer gibi yağlı balıkların en lezzetli olduğu dönemdir. Bu balıkların içerdiği omega-3 yağ asitleri trigliserit seviyelerini düşürür, damar plak oluşumunu yavaşlatır ve kan basıncını düzenleyerek kalp sağlığını destekler. Bu nedenle haftada en az iki porsiyon yağlı balık tüketilmesi önerilir. Ayrıca mevsimin taze meyveleri nar, elma ve armut; antioksidanlar ve flavonoidler açısından zengindir. Özellikle narın damar sağlığını koruyucu etkilerini gösteren çok sayıda bilimsel çalışma mevcut” dedi. Bunaltıcı sıcakların geride kalmasının egzersiz için mükemmel bir fırsat sunduğunu ifade eden Koylan, “Düzenli fiziksel aktivite kalp kasını güçlendirir, kan dolaşımını iyileştirir ve stresi azaltır. Sararmış yaprakların üzerinde, serin ve temiz havada yapılacak 30 dakikalık bir yürüyüş hem ruhu hem de kalbi besler. Bu, kan basıncını ve kolesterolü düzenlemenin en kolay yollarından biridir. Yağmurlu ve soğuk günlerde de internet üzerinden ulaşılabilen yoga, pilates veya düşük etkili kardiyo videoları sayesinde ev konforunda da aktif kalmak mümkün yeter ki istikrarını koruyun” dedi. D VİTAMİNİ TAKVİYESİ GEREKEBİLİR Güneş ışınlarının azalmasıyla birlikte vücuttaki D vitamini üretiminin de azaldığını belirten Koylan, “Araştırmalar, D vitamini eksikliğinin yüksek tansiyon, kalp yetmezliği ve diğer kardiyovasküler hastalık riskleriyle ilişkili olabileceğini gösteriyor. Bu nedenle öncelikle bir kan tahlili ile D vitamini seviyesini öğrenmek ardından doktor önerisiyle takviye kullanmak kalp sağlığı açısından fark yaratabilir. Bunun yanında somon gibi yağlı balıklar, yumurta sarısı ve D vitamini ile zenginleştirilmiş süt ürünlerini beslenme planınıza ekleyebilirsiniz. Ayrıca güneşli günlerde öğle saatlerinde 15-20 dakika yüzünüzü ve kollarınızı güneşe göstermeyi de ihmal etmeyin” dedi.

#Yürüyüş